Психическое здоровье и социальные сети

Психическое здоровье в эпоху пандемий и цифровизации

Если сократить ежедневное использование социальных сетей (ИСС) хотя бы на 30 минут, а сэкономленное время направить на любую физическую активность (ФА), то состояние психического здоровья заметно улучшится. К такому выводу в рамках недавней научной работы пришли ученые из Центра исследования и лечения психического здоровья Рурского университета Бохума (Ruhr-Universität Bochum, Германия) во главе с доцентом, доктором Юлией Браиловской (Julia Brailovskaia). Участники, которые следовали этому совету в течение 2 недель, чувствовали себя более счастливыми, более удовлетворенными, менее подверженными стрессу из-за пандемии COVID-19, а также менее подавленными, чем контрольная группа. Причем эти эффекты сохранялись даже через 6 месяцев после окончания исследования. Ученые опубликовали свои результаты в Journal of Public Health 2 сентября 2022 года.

Проблемы современного общества

«Цифровизация» — это термин, который лучше всего характеризует двадцать первый век. Мы начали интенсивно используовать цифровые технологии в различных сферах жизни. Мессенджеры и социальные сети в ежедневном, а иногда и ежечасном режиме — являются центральным аспектом этой трансформации. Глобальная вспышка COVID-19 привела к значительным изменениям в повседневной жизни людей. Масочный режим, карантины, отмена международных рейсов и ограничения социальных контактов заметно ускорили цифровую трансформацию в различных секторах. Использование социальных сетей стало одним из основных вариантов социального взаимодействия и времяпрепровождения. Более того, некоторые люди тяжело переживают ситуацию с COVID-19 и другими эпидемиями (например, оспой обезьян), что приводит к повышенной тревоге, неуверенности и порождает чувство безнадежности. В целом, недавние исследования подтвердили ухудшение психического здоровья во время пандемий. Из-за отсутствия альтернатив люди часто склонны к чрезмерному ИСС, которое может уменьшить негативные чувства и принести облегчение, по крайней мере, временно. Это может способствовать восприятию социальных сетей как важного источника счастья и удовлетворения и, таким образом, способствовать дальнейшему интенсивному использованию. Однако в долгосрочной перспективе чрезмерное ИСС может негативно повлиять на психическое здоровье. Также ИСС в качестве источника информации о COVID-19 и других пандемиях может усугублять психологическую нагрузку из-за фейковых новостей и теорий заговора.

Интенсивное общение с другими пользователями может вызвать ощущение социальной поддержки, что способствует развитию эмоциональной связи с социальными сетями. Эта связь тесно переплетена с навязчивой потребностью постоянно оставаться в сети, даже если это мешает выполнению обязательств и вызывает межличностные конфликты. Это явление было названо аддиктивным ИСС и определялось 6 типичными характеристиками:

• значимость ИСС
• толерантность к ИСС
• влияние на настроение
• рецидивы
• абстинентный синдром
• конфликты.

Учитывая неопределенную продолжительность ситуации с COVID-19 и другими пандемиями, возникает вопрос, как защитить психическое здоровье во времена социального дистанцирования и быстрой цифровой трансформации.

Выход есть

Ученые набрали в общей сложности 642 добровольца, случайным образом распределив их по одной из четырех групп примерно одинакового размера.

• Первая группа сократила ежедневное использование социальных сетей на 30 минут в течение 2 недель.
• Поскольку предыдущие исследования показали, что ФА может улучшить самочувствие и уменьшить депрессивные симптомы, вторая группа увеличила продолжительность ФА на 30 минут ежедневно в течение этого периода, продолжая при этом пользоваться социальными сетями в обычном режиме.
• Третья группа объединила и то, и другое, сократив ИСС и увеличив ФА.
• Четвертая группа являлась контрольной и не меняла свой образ жизни.

Контроль за группами осуществлялся до, во время и в течение 6 месяцев после двухнедельного эксперимента. Участники отвечали на онлайн-опросы о продолжительности, интенсивности и эмоциональной значимости использования социальных сетей, физической активности, опросники об удовлетворенности жизнью, субъективном ощущении счастья, депрессивных симптомах, психологическом давлении пандемий и потреблении сигарет.

Потрясающие результаты

Результаты ясно показали, что сокращение ИСС и увеличение ФА положительно влияют на благополучие людей. Сочетание двух этих мер повышает удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья, а также уменьшает депрессивные симптомы. Эффект длится долго: даже через 6 месяцев после окончания двухнедельного эксперимента участники всех трех групп проводили в социальных сетях меньше времени, чем раньше, а именно: около получаса в группах, которые либо сократили ИСС, либо увеличили ФА, а также около трех четвертей часа в группе, которая сочетала обе меры. Через 6 месяцев после эксперимента комбинированная группа каждую неделю уделяла ФА на 1 час и 39 минут больше, чем до эксперимента. Положительное влияние на психическое здоровье продолжалось на протяжении всего периода наблюдения.

Вывод ученых

«Проведенное исследование показывает нам, насколько важно время от времени сокращать доступ в Интернет и возвращаться к нашим человеческим корням», — заключает доктор Brailovskaia. «Эти меры можно легко внедрить в повседневную жизнь, они абсолютно бесплатны и в то же время помогают нам оставаться счастливыми и здоровыми в эпоху цифровых технологий».

Мы живём в удивительное время, когда даже очевидные вещи требуют научной проверки. Но всё-таки, хорошо, что она есть!